pierwszy raz

[...] (inaczej mógłbym mieć problemy w wykonywaniu), przy następnym treningu zwiększę w podciąganiu a zostawię takie same kg w bicu :). Wiosłowanie bardzo dobrze mi się wykonywało naprawdę nieźle mięśnie ''paliły'' :D. O bicu to nie ma co gadać niezła żyłka :D Przynajmniej pierwszy raz czuję się zadowolony z treningu bicków :) Oby tak dalej ;)!

[...] 30x15kgb)/25x40kga) + 30x15kgb)/25x40kga) + 30x15kgb) Ocena treningu: 98% Znowu super :)! Klata zwiększone kg i świetnie się ćwiczyło. Wykroki gorzej bo w niedziele miałem pierwszy raz piłkę i jakikolwiek wysiłek fizyczny od dawna (znaczy sie sportowo 2h+ tej piłki było i nogi zmęczone . Tric dobrze chodź nie czułem tego 100% bólu pracy [...]

[...] w ****e ! Klata dobrze poszła tricek też pompa super było nie ma co tutaj za dużo wypisywać zwiększenie kg poszło na plus, bez szarpania wolno i technicznie ;D. Co do wtorku to makabra bo nie ćwiczyłem (tiaa wiem pierwszy raz od 4-5 miechów ;/)... To przez to że łopatka coś mnie bolała nie wiem czemu wolałem spasować niż nabawić się kontuzji :/

4.07.2011 (poniedziałek) Dietka: I - jajecznica z 5 jajek + 4 skibki z serem II - makaron 200-300g + warzywska III - płatki z mlekiem + warzywska IV - gołąbki + ziemniaki (już się nudzi mi taki sam obiad ale co :D) V - ryż z mięsem ;D VI - jogurt naturalny jajecznica z 5 jajek jogurt jagodowy ;) Trening: Push: 1. Przysiad z końcem sztangi [...]

śledze z ukrycia chyba pierwszy raz tu piasze co trening mierzysz łape?

[...] nadzieje że ostro nie sknociłem 3x10 +76kg) Żuraw 4x8 albo rampa 8 (pomyliłem w wypisce z bułgarskim i zrobiłem 3x15 8kg ;D) Przysiad bułgarski 3x15 (4 kg na hantla bo pierwszy raz wykonywałem te ćwiczenie, musze znaleść lepsze oparcie) Łydy - 3x10 54kg Ocena treningu : tak jak wyżej nie ma co oceniać pierw musze przestać popełniać błędy w [...]

[...] na duży plus :-)). Też uwielbiam ćwiczyć nogi (chociaż strasznie się je ćwiczy :P), no ale nawet gdy mialem wolna sobote nie miałem już sił i dupa ;/... Ale nie ma co płakać pierwszy raz opuszczony trening nóg ;). Dzisiaj trening, więc zaraz schodzę bo obowiązki są ;/... Powinienem wejść dopiero w czwartek bo jutro do Wa-wy wycieczke jakąś mam [...]

[...] podoba :) Nie patrzę rygorystycznie na kilogramy zwiększam tak jak czuje więc nawet jak mam słaby dzień potrafię wycisnąć z siebie wszystko na treningu, czuję pracę mięśni, pierwszy raz mam łapę twardą co znaczy że przerabia się na mięsień :). Zobaczymy jak to wyjdzie w praniu :) Kurde tylko Tobie i Boksero odpisałem a już muszę spadać ;/ [...]

A co, chcesz sprawdzić 8-)? Dzisiaj zrobiłem jako aeroby 20 minut biegania, jak na pierwszy raz od dawna to czułem się fatalnie po ;P Ale już minęło z 1-2h więc teraz czuje się zayebiście bo i zdrowiej i wydolniej ;D. Opiszę resztę jutro bo strasznie senny jestem (żeby o tej godzinie kłaść się spać, w dodatku w piątek to zgroza ;O).

A co, chcesz sprawdzić 8-)? Dzisiaj zrobiłem jako aeroby 20 minut biegania, jak na pierwszy raz od dawna to czułem się fatalnie po ;P Ale już minęło z 1-2h więc teraz czuje się zayebiście bo i zdrowiej i wydolniej ;D. Opiszę resztę jutro bo strasznie senny jestem (żeby o tej godzinie kłaść się spać, w dodatku w piątek to zgroza ;O). Na początku [...]

[...] tzn nie było poweru jak w sobotę, ale pompka była konkretna. No i ta superseria… Ledwo doszedłem do przebieralni :-)) Wziąłem 2 tabsy mniej przedtreningówki VASO, bo pierwszy raz szła ze spalaczami. Ale można łykać zgodnie z planem :-). Po treningu trasa do Lublina, więc znowu parę kalorii spaliłem dodatkowych %-) Suple: Na czczo: [...]

[...] Opis: Menu: Miska dopięta na 105%. Weszło ciut więcej żarcia. W ten dzień zmieniła się godzina treningu. Trenowałem na czczo, więc pierwszy posiłek był już potreningowym. Dlatego od razu z grubej rury 1400kcal. Reszta posiłków już była lajtowa %-). Wczoraj jednak już chodziłem głodny praktycznie w [...]

[...] meczący trening Po suwnicy miałem wrażenie ze zaraz będę zwracał, albo padnie na glebę. Na szczęście obeszło się bez. Powody tej sytuacji mogły być następujące: po raz pierwszy robiłem przysiady ze sztanga oraz suwnice, po drugie przed treningiem miałem tylko jeden posiłek i to mogło się okazać za mało. Na szczęście tylko poniedziałki mam [...]

[...] że podczas treningu myslałem, że to bedzie skaszaniony nawet w rezultatach, a tu teraz jak chodze to aż czuje mocno uda ... ogólnie tez okolice kapturow i trica hehs, pierwszy raz tak czuje od samego poczatku stycznia, jedynie tak sie czulem w 2006r pewnie przez to, że organizm osłabiony, ale i tak fajnie jest poczuć uczucie zmeczonych [...]

[...] zaakceptowac ten tryb zombie, byle tylko zdazyc :-) chyba konkretny deadline mnie nieco stresuje, no i to co trenejro powoedzial ze on nie zaklada formy szczytowej na ten pierwszy start, a ja jednak chcialabym miec forme top wlasnie na ten pierwszy, bo to w koncu pierwszy raz i sie chce wypasc jak najlepiej. Musze z glowa troche popracowac, [...]

[...] piersiowe równomiernie. Chociaż ja też czuję bardziej górę. :)) Piersiowy większy to jeden mięsień, wyciskanie sztangi angażuje bardziej zewnętrzne rejony Ostanio zrobiłem pierwszy raz w życiu dipsy. Wczesniej zatwardziale obstawalem przy WL. Po pierwszym trenigu czuje sie dosc dziwnie. Poczulem dosc mocno klatke ale inaczej niz przy WL. [...]

[...] zobaczymy co uda się wycisnąć z tego konia pociągowego;-) Za mną spotkanie zapoznawcze w sekcji, czyli sprawdzenie techniki która okazała się więcej niż dobra. Dzisiaj był pierwszy trening, ciężary jeszcze delikatne, bo mam miesieczne roztrenowanie za sobą i potworne zakwasy%-) TRÓJBÓJ SIŁOWY - START TRENING Przysiad 20kgx6, 25kgx5 , [...]

[...] nie ćwiczyłam wcale bo każde uniesienie ręki powodowało taki ból że aż dostawałam mdłości . Muszę znaleźć jakiś trening nie obciążający barku. Dziś wybieram się na zumbę pierwszy raz od roku ale pewnie tylko pomacham nogami i tyle Jestem na etapie szukanie fizjo jakiegoś dobrego. Waga stpi na poziomie 70,5 kilo i nie chce spaść ,ochota na [...]

Pomysł 10 x 10 jest znany od dawna. Ale ten trening nie jest najlepszy (dobór ćwiczeń i przede wszystkim ZA DUŻA objętość). Sam obecnie ćwiczę systemem 10 x 10 (German Volume Training), bo pierwszy raz w życiu postanowiłem "robić masę" (wcześniej tylko siła i sprawność). Efekty jeśli chodzi o przyrosty są jak na mnie znakomite.

Trening D5 2008-12-02, wtorek Sen 3 h; do następnego treningu perspektywy nie lepsze. Rozgrzewka Wyciskanie leżąc 22,5kg x 5 27,5kg x 5 32,5kg x 5 42,5kg x 5 47,5kg x 5 (poprzednio, przy treningu D10, ciężar maksymalny) 52,5kg x 5 57,5kg x 5 62,5kg x 5 67,5kg x 5 Pierwszy raz w makrocyklu wyciskanie leżąc, 5. Bez fajerwerków, dalej nędza, ani [...]